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减肥总想吃零食要怎么控制食欲

发布日期:2019-09-26 作者:责任编辑NO。郑子龙0371

周四好呀,我是九姑娘~

前两天有个妹子问我:减肥的时分总想吃零食,怎样办?

这个问题,九仍是很有资历答复滴!

究竟当年九但是个上课都会悄悄用课本当保护偷吃薯片的人物,但现在办公室一包核桃能吃两个月…

那是什么改变了九呢?

No.1

怎样做到少吃零食?

九的方法是一个字:忙!

忙起来的情况,真的会让你忘掉吃东西。比方张狂赶稿的时分,九便是一台没有爱情的码字机器,任P图小兰在旁边喝一点点吃辣翅,让她吃!

在这种精力高度集中的时分,你底子想不到要吃零食

所以想管住自己的嘴少吃零食,九会主张你们别闲着,找点喜爱的作业做,搬运对零食的注意力,就没那么想吃了。

不过,有时分就算没那么想吃,但有人给你分零食,或零食就在手边的话,仍是很简单沦亡的。假如你一想到蛋黄酥,桌面就刚好有3个,离你只需不到10cm的间隔,怎样能不吃?

所以,不囤零食也很重要。

记住,只在餐桌上吃东西,是对减肥最基本的尊重!

工位上除了水和咖啡,别放吃的。

不过无论是忙仍是不囤零食,这两种方法只能治标不治本。

究竟白日忙着不能吃,晚上回家能够吃呀!办公室没有零食,但是下班会经过便利店能够买啊!真实不可还有全能的某宝!只需想吃,怎样都能吃!

所以要彻底处理问题,首先要处理的问题bet36正版网址_bet36网址_bet36体育在线平台是:你为什么特别想吃零食?

有许多小伙伴乃至会说,减肥前自己其实不怎样吃零食吃面包甜品的,但一减肥,全部都真香了。

No.2

为什么减肥后特别想吃零食?

1:你没吃饱

9102年了,袁隆平爷爷都研讨到第四代杂交水稻了,仍是有许多人吃不饱:

为了减肥,要么不吃晚饭,要么蔬果代餐,或许直接喝西北风减肥…少吃,乃至不吃,形成的结果便是饿饿饿…身体极度巴望食物。

在这个时分,零食几乎不要太友爱!不同于煮饭2小时吃饭5分钟,零食一撕开包装袋就能吃,几乎是治好饥饿最好的“药”…

所以许多人就会开端吃小蛋糕、薯片、饼干、辣条、巧克力…

而且零食的饱腹感并不强,十分具有欺骗性。

你吃一碗米饭就感觉自己吃撑了,要长胖;但是吃完整整一袋的零食,肚子仍是半空的情况,没饱,还有一点饥饿感,许多人就觉得bet36正版网址_bet36网址_bet36体育在线平台不会影响减肥,究竟还饿着呢!

但现实上,这袋吃不饱的薯片热量乃至或许比你吃下的米饭热量还要更高…

最小份乐事薯片的热量就有162大卡

2:你有点焦虑

前几天有个妹子和我说:坚持运动减肥20天,就瘦了2斤,真的要溃散了…

但是,你都现已瘦了2斤了,为什么还会溃散呢?

减肥这么多年,九发现,大多数人都很焦虑。不掉秤焦虑,掉了也焦虑,由于觉得掉得太慢、掉得太少;假如略微有点上升,那国际都要溃散。

但减得不快、体重反反复复才是减肥的常态啊:

睡欠好、吃太咸、排便不畅、来阿姨…这些要素都会让你的体重上浮,更被说运动初期身体开端贮存肌糖原为运动做准备,体重就更简单浮动了。

但许多人却很难承受这个现实,然后就慌了,表面上惊涛骇浪,心里却焦虑得一匹,每天都要问:我怎样还没瘦?

在这种焦虑情况下,身体的激素就开端搞事了。

这儿要点提名皮质醇

皮质醇俗称压力激素,它首要调控咱们的抗压反响。假如你常常处于焦虑情况,身体中过剩的皮质醇会使人焦虑,然后导致胃口旺盛,推陈出新低下,而且愈加渴求吃糖和白米白面

之前不爱吃甜的,但一减肥就莫名地想吃甜品跟面包。或许心境欠好、作业压力大,就特别想喝奶茶吃冰淇凌安慰自己,都有或许是皮质醇在搞事。

日子自身压力就很大,而许多人在减肥过程中还会压力翻番,不掉体重焦虑、饮食失控焦虑、看到他人比自己瘦得快更焦虑。

这个时分假如你还为了瘦更快而拼命加量运动虐自己,不只会让你的大脑处于紧张情况,身体也或许处于极度疲乏的情况。

这种情况,会让你更简单承受零食的引诱,用暴食一顿来劝慰你的身心。

身体巴望+激素诱导,就算你自制力再强,在零食面前也要缴械投降。

No.3

怎么处理这个问题?

抵挡吃不饱:

认真对待自己的三餐。

港真,把零食的热量让给正餐,减肥彻底不必挨饿的。究竟一杯奶茶的热量就能让你吃得饱饱的了:

抵挡焦虑:

1:稳住。理解减肥是个攻坚战,不要想着一次性拿下,给自己时刻。

2:不要频频称体分量围度。最好是按月记载,但考虑到减脂期需求反应,能够按周记载,每周固定时刻排便后空腹上秤,把数据记在手机或小本本上。

3:适度运动,学会歇息。假如你不能享用运动的话,其实运动也是一种压力,而运动量过大or时刻太长会让身体变得疲乏,简单添加焦虑。所以尽量防止每天都运动,要留出歇息时刻,能够练三休一、练二休一或一周两休

4:睡个好觉。让身体和大脑取得充沛的歇息是最好的解压方法。不但要睡够(每天7~9小时),还要睡好。平常能够下载睡觉APP来监测你的睡觉情况。假如一向睡欠好的话,能够考虑服用褪黑素、钙镁片等改进睡觉。

5:找到一个放松方法。365bet体育官网九曾经很喜爱经过瑜伽和冥想解压放松,本年换成了拳击,作用也hin不错~你们也能够尽力开掘一下放松方法,无论是画画、撸猫,仍是听歌、泥塑、游览…只需在这个过程中,你能充沛放松自己就能够了~

总归,别挨饿,少焦虑。你会发现,对零食的巴望,渐渐就没那么不可控了。

-end-

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